Fitness -> 3 exercitii pentru marirea sanilor

3 exercitii pentru marirea sanilor

Publicat: 08.10.2014

Exericii pentru marirea sanilor, exercitii pentru sani mai mari, exercitii pentru un bust mai mare, exercitii pentru musculatura pectorala, fitness pentru sani, fitness pentru un bust mai mare

Etichete:

Vrei sani fermi, frumos conturati? Evident ca vrei, nu exista femeie in lume care sa nu vrea acest lucru, doar ca odata cu varsta sanii nu mai stau al fel de semeti si nu mai au forma obraznica din tinerete. Exista insa o multime de exercitii simple si usoare pe care le poti face ca sa ajuti „un pic” musculatura pectorala (cea care suporta toata greutatea sanilor).

Probabil ai auzit tot felul de metode si creme minune care iti promit rezultate uimitoare. Nu este chiar asa, fii constienta de faptul ca sanii nu o sa ti-i poti mari cu creme sau exercitii (singura varianta ramane implantul de silicon!). In cel mai bun caz o sa-ti creasca musculatura pectorala si vei avea impresia ca sunt mai mari. Exercitiile de mai jos sunt doar cateva exmple de cum poti sa-ti intaresti acesti muschi, iar rezultatele se vor vedea la forma si felul in care stau sanii.

1. Exercitii pentru un bust apetisant: Umeri si brate bine conturate
Stai dreapta cu picioarele usor departate la nivelul soldurilor. In maini ia doua greutati usoare si intinde bratele lateral. Din aceasta pozitia, pumnul stanga indreapta-l in sus si adu incet pumnul cu gantera in dreptul umarului (stang). Repeta aceeasi miscare si pentru bratul drept.
Sunt recomandate trei serii de exercitii, fiecare a cate zece miscari (repetitii).
Nu ai chef sa stai in picioare in timp ce faci acest exercitiu?
Nimic mai simplu: stai pe scaun si executa aceeasi miscare. Iar daca ti se pare destul de simplu poti sa incerci sa aduci, in acelasi timp, pumni la nivelul umerilor.

2. Exercitii pentru un bust apetisant: Cu spatele pe bancuta!
Ai acasa o masuta mai mica sau un scaun mai lung pe care sa-ti intinzi spatele (la fel de buna este si o bancuta de la sala de sport)? Atunci acest exercitiu este tocmai bun pentru tine!
Aseaza-te pe spate pe o bancuta, fotoliu eventual. Ia in mana doua gantere usoare si ridica mainile (drepte) deasupra pieptului.
Din aceasta pozitie, coboara incet bratele, pana cand coatele trec de nivelul spatelui tau. In timpul miscarii poti sa indoi un pic bratele daca iti este mai usor.
Revino la pozitia initiala si executa trei serii a cate zece exercitii.
Alternativa: Aseaza-te pe banca, cu ganterele in mana, dar de data aceasta cu bratele ridicate in sus, in pozitie oblica. Din aceasta pozitie coboara bratele in jos ca si cum ai incerca sa atingi podeaua (evita sa te fortezi sa atingi solul!). Revino la pozitia initiala si executa trei serii a cate zece exercitii.

Foarte important!
Toate miscarile de mai sus se efectueaza cu miscari usoare (in nici un caz repede sau brusc), datorita greutatilor pe care le tii in mana. Ca doar nu cred ca vrei sa-ti ranesti articulatiile, nu?

3. Exercitii pentru un bust apetisant: Forfecari usoare cu bratele!
Stai dreapta cu picioarele usor departate la nivelul umerilor. Ridica bratele paralel cu solul si indoaie coatele la nivelul pieptului (ca si cum ai face un patrat cu bratele). Din aceasta pozitie realizeaza forfecari ale bratelor (bratul si cotul stang du-le catre dreapta, iar mana si bratul drept du-le catre partea stanga). Executa patru seturi a cate zece repetari.

Alternativa: Din aceeasi pozitie (dreapta cu picioarele departate la nivelul soldurilor) ridica bratele pana ajung la un unghi oblic (45 de grade este mai mult decat bine) cu restul corpului. Din aceasta pozitie efectueaza forfecari scurte ale mainilor (in timpul miscarii antebratele sunt petrecute unul peste altul). Realizeaza patru seturi a cate zece exercitii.

Nota